Сън,безсъние и бременост!

Go down

Сън,безсъние и бременост!

Писане by mamazavinagi on Сря 08 Окт 2008, 14:54

Сънят през деветте месеца
Много често се случва към всички екстри на деветте
месеца да се добавят и проблемите със съня. Ако си бременна и изпитваш
необяснимо безпокойство, чести събуждания или изобщо не можеш да
заспиш, трябва да знаеш, че това е нормално и с тялото ти не се случва
нещо опасно и необичайно.
При първите месеци на бременността жените
се вълнуват от новината за бебето, тревожат ги мисли, свързани със
здравето на детето, правят си изследвания, притесняват се за
резултатите и чакат с нетърпение да мине опасния първи триместър.
Към всичко това добави и хормоналните промени, чувството на сънливост,
отпадналост и необяснимо безпокойство и картинката е пълна. Следващите
месеци бебето се усеща по-осезателно, много често мъниците решават, че
точно когато мама си легне те трябва да играят футбол в корема й.
Ето и няколко изпитани правила, които могат да облекчат ролята ти на сомнамбул:
1. Не прекалявай със съня през деня
Ако си поспиваш твърде много през деня, съвсем естествено е, че вечер няма
да ти се отдава сладкия сън. През деня са ти достатъчни само час или
час и половина, а ако нощния ти сън е съвсем нарушен, можеш да се лишиш
изцяло от него през деня.
2. Осигури си някакво физическо натоварване
Умерените упражнения са полезни не само за фигурата, но и за съня. Активното
ходене пеш, някакъв подходящ за състоянието ти комплекс упражнения,
малко домакинска работа и организмът ти ще копнее за почивка и сън.
По-голямата част от натоварването трябва да е преди обед, по-малката
следобед и никаква вечер преди сън.
3. Важен е и психическият комфорт
Забрави за драматичните филми, ужасите и лентите изпълнени с голямо напрежение
и екшън. Не се измъчвай с разрешаването на конфликти вечер,
емоционалните моменти влияят негативно на съня. Планирай следващия ден
по-рано, а преди лягане разпускай и медитирай на хубава и спокойна
музика. Изобщо вечер избягвай всичко, което ще ти вдигне кръвното.
4. Не преяждай
Това е закон, валиден за цялата бременност, но със сигурност трябва да го
спазваш преди лягане. Не очаквай, че ако се нахвърлиш като гладен вълк
върху всичко на масата, след това ще имаш спокоен сън. Съвсем
естествено е, че стомахът ти ще се бори с количествата дълго време и
едва ли ще имаш така желания покой. По-добре преди да си легнеш изпий
чаша топло мляко, защото то действа успокояващо и има леко сънотворно
действие.
5. Течностите по час
Най-добре е да започнеш да ограничаваш приема на течности след 18 часа. Следобед
се лиши от кафето и шоколада, както и от какаото – за съжаление все
напитки, които имат възбудително действие.
6. В банята съм
Топлят душ върши чудеса. Препоръчва се да влизаш в банята 15-20 минути преди
сън. Но не забравяй, че водата трябва да е топла, а не гореща.
7. Чист въздух
Наистина е трудно да се намери напоследък такъв, но ще е добре да проветряваш
редовно спалнята си. Прави го рано сутрин или късно вечер, когато
движението не е толкова натоварено и има по-голям шанс да усетиш свежия
полъх отвън. Най-добре би било да спиш с леко открехнат прозорец.
8. Леглото
Обърни внимание върху какво спиш. Матракът и възглавницата могат да са
реалните нарушители на съня ти. Трябва да са меки, но не прекалено
много, най-добре е да си избереш анатомични, които приемат формата на
тялото и главата. Ако са неудобни можеш да се лишиш трайно от сън и
освен това, да се сдобиеш с болки в кръста, гърба или врата.
9. Дар от природата
Можеш да капнеш няколко капки етерично масло на възглавницата си или да си
запалиш ароматна свещ в стаята. Етеричните масла са голям помощник,
консултирай се с продавачите в магазина или аптеката. Избери си
релаксиращи аромати, които ще ти помогнат да се унесеш в сладки сънища,
например на лайка, мента, бор, хвойна или лавандула.
10. Без медикаменти
По-добре изпробвай всичко гореизброено или се посъветвай с хомеопат, но при
всички положения е добре да избягваш традиционните медикаменти против
безсъние. Ако толкова те мъчи, тогава се посъветвай с личния си лекар и
акушер гинеколог.



http://www.moetodete.bg
avatar
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Писане by styyni on Сря 29 Сеп 2010, 23:22

Как да си помогнем?
Има няколко решения на проблемите със съня по време на бременност:

Направете си масаж
Ако усещате схавщане илиизтръпване на краката, масажирайте ги внимателно по дължината намускула. Изпънете петата като лекичко придърпате пръстите на кракатакъм вас докато болката изчезне. Ако схващанията са чести, посъветвайте се с лекаря си, защото може тези проблеми да се дължат на липса намагнезий и витамин В.
Дръжте краката си високо
Преди да си легнете, можетеда си направите студен воден масаж на краката, за да успокоито подутитевени. Дръжте краката си на около 5-10см по-високо от останалата част натялото, за да подобрите кръвообращението.
Избавете се от киселините
Парещото чувство в стомаха игърлото могат да ви държат будни дълго време. Посъветвайте се с лекаряси за различните видове лечение на стомашните киселини и намалете храните, които ги причиняват.
Подгответе се спокойно за сън
Вечеряйте нещо леко, вземете гореща вана и изпийте в леглото чаша топло мляко с мед. Всички тези малки тайнства помагат да се успокоите и да се настроите за сън.Избягвайте естествено кафето, чая и цигарите.
Изразете страховете си на глас
Всички бременни се притесняват за бъдещите си деца, за това дали ще бъдат добри майки,дали всичко ще бъде "нормално" и т.н. Тези тревоги са напълноестествени, но за да не ви навестяват всяка нощ, е добре да ги споделите с някоя приятелка или с акушерката. Когато през деня изкажете на глас тревогите си, ще видите ,че повечето от тях са съвсем безпочвени.

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Безсънието при бременност

Писане by Lindzi on Чет 27 Фев 2014, 16:57





Безсънието при бременната жена се появява най-често в последните месеци. Въпреки това има бъдещи майки, които имат проблеми със съня и през цялата бременност. Състоянието на липса на сън не е нещо извънредно, а по-скоро се приема като част от несгодите на бременността като болката в гърба, киселините и т. н.
Сред най-честите причини за будуването нощем са:


  • Честото прекъсване на съня поради нужда от ходене до тоалетната, а после трудно заспиване.
  • Сънят става по-лек и всеки шум пречи.
  • На вас ви се спи, но на бебето не – то рита, вие се будите и отново е трудно да се унесете.
  • Кошмари.
  • Неудобна поза.

Може да увеличите разходките през деня, за да се изморите по-лесно. Да сложите тапи в ушите, ако ви пречи хъркане, кучешки лай, шум от трафик. В случай че не можете да намерите удобна поза и все се въртите, се обградете с възглавници – една, която подпира големия корем ще ви е от полза.
Ако и това не помага, наблегнете на храни, които помагат за по-добър сън и в краен случай се обърнете към лекар да ви предпише медикамент за сън, но предвид, че сте бременна изборът не е особено голям.
Колкото и да е трудно, просто трябва да изчакате периодът на безсъние да премине.


Храни, които лекуват безсъние





Много хора днес имат проблем със заспиването, както и с пълноценния здрав сън. Дали заради стреса в ежедневието, забързания ритъм и динамика, факт е, че все повече българи прибягват към успокоителни или приспивателни, за да успеят да заспят вечер.
Предлагаме ви простичък и лесен за изпълнение списък с храни и напитки, чиято редовна консумация несъмнено ще подобри качеството на съня ви:
1. Риба и рибни ястия
В рибата се съдържа голямо количество витамин B6, който е необходим на организма, за да произведе мелатонин.. От своя страна пък мелатонинът е хормонът, който помага да заспим лесно и сладко като новородени.
2. Черешов сок
Хората, които се оплакват от хронично безсъние, е задължително да пият по една чаша черешов сок на ден. Богатата на мелатонин напитка спомага да се преборите с безсънието веднъж и завинаги.
3. Кисело мляко
Заради богатото си съдържание на калций (поне доколкото е възможно в продуктите от магазина), киселото мляко също се посочва от лекарите за помощник на добрия и качествен сън.
4. Банани
Вкусни, сладки, засищат за дълго време и са богати на мелатонин. Е, да, малко са калорични, но пък са полезни и ако ви помогнат да заспите лесно, хапвайте си всеки ден по един. За предпочитане е да е следобед.

Източник: http://www.az-jenata.bg
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Сън,безсъние и бременост!

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите