Бременност и спорт!

Go down

Бременност и спорт!

Писане by teqnstal on Сря 04 Фев 2009, 20:03

Йога и бременност

Първа серия от упражнения.


1. Вдигнете ръцете над главата и хванете
дланите си. Вдишвайки, наведете тялото
си леко назад. Издишайки, леко се наведете
напред. Продължителност на упражнението:
1-3 минути.





2. Седнете върху петите си. Вдишвайки,
вдигате тяло нагоре. Издишвайте, сядайки
обратно на петите. Ръцете трябва да стоят
постоянно на таза. Продължителност
на упражнението:
1 минута.


3. Седнете и подпрете тялото си с ръце
на пода. Вдишвайки, повдигате десния крак.
Издишвате, връщате крака на пода. Повтаряте
упражнението с левия крак. Продължителност
на упражнението:
1-3 минути.
4. Седнете на пода и допрете ходилата
си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите
на краката си за 1 минута. Опитайте се да
се залюлеете наляво и надясно. Леко повдигнете
колената си от пода и отново ги пуснете.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути.

5. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете
хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба
напред. Продължителност на упражнението:
1-3 минути.
6. Опитайте се да клякате, като разтворите
краката си широко встрани. Отпускате
се в изходна позиция. Продължителност
на упражнението:
1-3 минути.
7. Седнете и полека правете с главата
големи кръгове – в ляво и дясно. Продължителност
на упражнението:
1-3 минути.



8. Легнете на пода - на страна. Свийте
леко опорният крак. Поддържайте главата
си с помощта на възглавница. Вдишвайте и
вдигнете другият крак нагоре. Издишвайки,
го поставяте върху другия крак.
Продължителност
на упражнението:
1-3 минути за всеки
крак поотделно.
9. Направете пълно отпускане, лежейки
на една страна.


Втора серия от упражнения

1. Седнете на пода и допрете ходилата
си едно в друго. Вдишвате и отпускате
бедрата. Издишвате и натискате бедра към
пода.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути.



2. Заемете седнала опора и разкрачете
широко краката си. Вдишвате и изправяте
гърба. Издишвайки, наведете тялото си към
левия крак. Опитайте се да държите пръстите
на крака по време на движението.
Продължителност
на упражнението:
1 минута на всяка
страна.

3. Заемете колянна опора. Вдишвайте и
вдигнете главата нагоре, като внимавате
да не се отпускате назад. Издишвате, като
изтегляте гърба нагоре и навеждате главата
между ръцете си (наподобявате движенията
на протягаща се котка).
Продължителност
на упражнението:
1-3 минути.



4. Заемете отново колянна опора, отпуснете
главата между ръцете си и започнете да въртите
бедрата, като се опитвате да правите големи
кръгове в ляво. Продължителност на
упражнението:
1 минута във всяка
посока.



5. Заемете колянна опора. Вдишайте, наклонете
глава и бедрата си наляво. Издишайте и наклонете
надясно. Продължителност на упражнението:
1-3 минути.

6. Отпуснете се в бебешка поза
за 3-5 минути.



7. Заемете колянна опора. Вдишвайте,
като опъвате назад и повдигате единия крак
и изправете едновременно с това и главата.
Издишвайте, свийте и приберете крака към
гърдите си. Наведете и главата. Продължителност
на упражнението:
1-3 минути с всеки
крак.



8. Клекнете с широко разтворени
в страни крака. Подпрете колената с лактите,
като за опора хванете ръцете си. Започнете
да движите колената назад-напред с помощта
на лактите.
Продължителност на
упражнението:
1-3 минути.



9. Полека и плавно въртете главата си
в кръг.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути.



















avatar
teqnstal
форум-фен
форум-фен


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Бременност и спорт!

Писане by teqnstal on Сря 04 Фев 2009, 20:03

Трета серия от упражнения

1. Седнете на пода с подгънати
крака. Вдигнете встрани ръцете си, така
че да са на една линия с рамената. Отпуснете
се в тази позиция като дишате дълбоко.
Продължителност
на упражнението:
3-5 минути.



2. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете
хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба
напред.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути.




3. Седнете на пода и допрете ходилата
си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите
на краката си. Леко повдигнете колената
си от пода и отново ги пуснете – 1 минута.
Направете лек масаж на бедрата си отново
за минута. Повторете повдигането на колената
за 1 минута.




4. Седнете и широко разкрачете
краката. Хванете пръстите на краката. Вдишвате
и изправяте гърба. Издишвате и се навеждате
към бедрата.




5. Заемате колянна опора. Отпускате
надолу глава. Започвате да въртите бедрата
си в големи кръгове. Продължителност
на упражнението:
1-3 минути във
всяка посока.




6. Отпускате се в бебешка поза.
Можете леко да раздалечите колената за да
не притискате корема си. Продължителност
на упражнението:
3-5 минути.

7. Седнете на пода и поставяте
дланите си на рамената. Вдишвате и се обръщате
леко с глава и тяло наляво. Издишвате и
заемате изходна позиция. Продължителност
на упражнението: 1-3 минути.




8. Седнете на пода и поставяте
дланите си на рамената. Вдишвате и вдигате
нагоре лактите и издишвате като ги прибирате
до тялото, спирайки през страни (успоредно
на рамената). Продължителност на упражнението:
1-3 минути.

9. Натискате дланите си силно една
в друга пред гърдите. Дишайте дълбоко за
1-3 минути, като продължите натиска.

10. Ръцете в gyan mudra. Свивайте
и отпускайте седалищните мускули.
Продължителност
на упражнението:
1-3 минути.


Четвърта серия от упражнения.


1. Вдигнете ръцете си в страни, на нивото
на рамената. Вдишвате и накланяте цялото
тяло наляво. Издишвате и накланяте надясно.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути.
2. Седнете на пода. Вдигнете ръцете си
в страни, на нивото на рамената. Свивате
дланите в юмрук с опънат среден пръст. Въртите
в кръг ръцете от рамената. След това сменяте
посоката на въртене. Продължителност
на упражнението:
1 минута.



3. Хванете дланите си зад тила. Опънете
лактите назад. Започвате да въртите тялото
си от кръста наляво за 1 минута. Повтаряте
с кръговите движения и в другата посока.
4. Поставяте палеца в основата на малкия
пръст. Изпънете рамената. Вдишвате, вдигате
лявата ръка под ъгъл 60 градуса с главата,
а дясната под 60 градуса от тялото (надолу).

Продължителност на упражнението:
1-3 минути.

5. Разкрачете широко двата крака,
свийте десния крак, така, че ходилото му
да докосне лявото бедро. Навеждате полека
тялото си към опънатия крак, вдишайте силно.

Продължителност на упражнението:
1-3 минути. Сменяте положението на краката
и повтаряте.




6. Допрете ходилата на краката
си, като стягате бедрата. Вдишвате и повдигате
бедрата от пода. Издишвате, поставяте бедрата
на пода.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути.




7. Отпуснете дланите на ръцете
върху колената. Завъртете отпуснатото си
тяло с големи кръгови движения в едната
посока.
Продължителност на упражнението:
1-3 минути във всяка посока.




8. Заемате колянна опора. Отпускате
глава между ръцете си. Започвате да въртите
бедрата си в големи кръгове в едната посока.

Продължителност на упражнението:
1-3 минути във всяка посока.




9. Седите на пети. Ръцете
са хванати и вдигнати покрай ушите.
Вдишвате и се изправяте на колената си.
Издишвате, сядайки отново на петите.
10. Седите на пети. Ръцете са хванати
и вдигнати покрай ушите.Вдишвате,
вдигате нагоре тяло и сядате вляво на краката.
Издишвате, сядате от дясната страна на краката.
Продължителност на упражнението: 1 минута.




11. Сложете дланите си върху рамената.
Вдишвате и обръщате тялото и главата си
наляво. Издишвате и заемате изходна позиция.
Сменете посоката на обръщане. Продължителност
на упражнението:
1-3 минути.




12. Концентрирате се. Полека въртите
главата си с големи кръгове в едната и другата
посока.
Продължителност на упражнението:
1 минута.


13. Поставяте ръце на корем. Свивайте
и отпускайте седалищната мускулатура, без
да използвате коремните мускули. Първо правете
упражнението бавно, после бързо и накрая
ускорете колкото ви е възможно. Повторете
100 пъти.
avatar
teqnstal
форум-фен
форум-фен


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Бременните жени също могат да спортуват...

Писане by styyni on Пон 18 Окт 2010, 19:53


Спортуване по време на бременност...
Ако сте в очакване на рожбата си и дори сте в напреднала бременност, която започва да ви тежи все повече и се чудите дали не е лошо да спортувате, направете го. Естествено, че това се отнася за жените, които карат една нормална бременност.
Ако преди да забременеете сте спортували усилено, гинеколога ще ви препоръча да продължите, защото имате тренинг.

Кой е най-подходящият спорт, който да изберете?

Пилатес упражнения – най-популярните фитнес упражнения за бременни. С месицата от йога и гимнастика, пилатеса ще ви донесе нужното удовлетворение от спортуването, без се да се претоварвате.

Плуване – препоръчва се плуване по гръб, защото по този начин, макар и в по-бавно темпо, ще получите
пилатес упражнения


Пилатес упражнения за тонус удивителни резултати, най-вече за тонус.

Ходенето пеш също е вид спорт особено за бъдещите мами. Внимавайте към края на бременността да не се пренатоварите в разходките, за да не предизвикате преждевременно раждане.
Не на последно място сексът може да се окаже вашият спорт. Противно на мнението, че сексът е опасен по време на бременност, ако ви се прави секс и ако бременността протича нормално, нямате никакви пречки да практикувате този „спорт“.
По-важното е да спортувате за тонус, а не за мускули, както се казва. Не мислете за фигурата си, защото най-важно е малкото същество във вас.

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Спорт по време на бременност...

Писане by styyni on Пон 18 Окт 2010, 20:20


Кой е казал, че бременната трябва само да лежи и да се пази. Бременността
не е болест, тя е един прекрасен период от живота на жената и тя трябва
да му се наслаждава максимално. Добре е разбира се да поддържа формата
си и здравето си. Хранете се правилно и пълноценно, почивайте си,
когато се налага и не забравяйте спорта. Разбира се не толкова активно,
колкото ако не сте бременна, но все пак той е необходим и е добре да
отделяте поне по половин час на ден за спортуване.Няма нужда да
се спирате на конкретен спорт, дори е препоръчителна комбинация от
различни упражнения, за да можете да обърнете внимание на повече части
на тялото си. Подходящи за вас са плуване, йога, разходки, водна
аеробика, каланетика и др. Много е важно при дадения спорт да не се
натоварвате, а да го практикувате с удоволствие и след него да се
чувствате отпочинала и свежа
.
Препоръчваме ви да не си измисляте сама програмата, а да посещавате някой от многото
курсове за бременни, които има. Там всичко е съобразено с положението
ви, а и ще се срещнете с други бременни, което си добре за социалните ви контакти.


Водната аеробика е много подходяща точно за бременни, защото стимулира
кръвоносната система, увеличава гъвкавостта и координацията и засилва
белите дробове. Тя се изпълнява под музикален съпровод, движенията са
леки и плавни и действат върху цялото тяло, като позволяват на
гръбначния стълб да си почине. Движенията са взети назаем от
обикновената аеробика, а това че се изпълняват във вода им позволява да
са по-безопасни. Водата има чудодейната сила да поеме допълнителното
тегло, да премахне напрежението в ставите, да намали отоците и като
цяло да ви освежи и зареди с енергия.


Йогата е много модерна напоследък, не само за бременните. Има много
положителни отзиви за бременни, посещавали такива курсове и после
родили по-леко и възстановили се по-лесно след раждането. Йогата
поддържа добрата ви физическа форма, като едновременно с това се грижа
за ума и духа ви. Много ценна част от нея са техниките за дишане, които
ще са ви много необходими при раждането. Ще се научите да контролирате
дъха си – как да вдишвате, задържате дъха и кога да се освободите от
него. Ще се научите да бъдете в хармония със себе си и бебето, да сте
емоционално силни и да се насладите напълно на момента на раждане.За какво да внимавате:
- Добре е преди започване на упражненията да загреете.
- Не се натоварвайте прекалено много. Следете реакцията на тялото си и
ако ви стане лошо или се уморите прекалено много, спреде и отдъхнете.
- Приемайте течности, най-добре вода по време на тренировките. Това е добре както за вас, така и за бебето.
- След петия месец не се препоръчват упражнения по гръб, особено ако имате някакви оплаквания.
- Избягвайте опасните спортове и спазвайте мерки за сигурност.





styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Бременност и йога

Писане by cveteto on Сря 03 Ное 2010, 21:19

Древната източна гимнастика е чудесен вариант за раздвижване, укрепване на тялото и ключовите за раждането мускули. Спомага за поддържане на тонуса и трениране на дишането, което е толкова важно при раждането.
Йогата за бременни е едно от малкото сигурни и безопасни спортни занимания, които не натоварват прекомерно организма, но позволяват на майката да поддържа здравето и физическата си форма без притеснения. Ползите от заниманията с йога са очевидни – тя позволява да се тренират и укрепнат мускулите на гръбнака, които понасят извънредна тежест през деветте месеца. Тазът и кръста също получават внимание чрез специални упражнения, а тези области участват активно в родилния процес. Чрез йога упражненията се подобрява кръвообръщението, включително и това на плацентата, подобрява се дишането. Стандартната умора и сънливост се преборват по-лесно, повишава се концентрацията, изостря се интуицията и бременните могат по-лесно да усещат тялото си, нещо което е много важно през деветте месеца.
Не без значение е и дали си се занимавала с йога преди бременността. Според някои треньори бременните могат да продължат заниманията си при това условие, в противен случай, ако тепърва започваш занимания, по-добре да изчакаш раждането и едва след това да се захванеш. Други пък смятат, че никога не е късно да се започне и дори, при липсата на какъвто и да било опит за бременната, ще е от полза да започне да посещава залата. Важното е да избереш специален курс за бременни, а не общ и да подбереш много внимателно инструктора си. Той трябва да е с дълъг опит в работата си с бременни.
Що е то йога
Преведено от санскрит думата означава буквално единение на душата с тялото. Според това учение, синхронът между душата и тялото може да даде на човек възможността да открие своите неограничени възможности, да овладее емоциите си, да повиши умствената концентрация. Ако разглеждаш йогата само като гимнастика, то тя дава възможност на всеки да открие в нея подходящи за себе си упражнения, които да прави според способностите си и физическото си състояние.
Занятията с йога дават възможност да подобриш концентрацията си, да усъвършенстваш дишането си, което има отношение към здравето ти. В йога това се нарича пранаяма, тя е в основата на всички дихателни упражнения. Това са лесни и достъпни за всеки упражнения, може да ги правиш дори, ако заниманията с йога са ти противопоказни. При нарастването на матката се повдига диафрагмата, дробовете се притискат и дишането се затруднява. Организмът на мама трябва да се адаптира към промените, а същевременно бебето има нужда от кислород. Дихателните упражнения спомагат за адаптацията към промените и за възвръщането на баланса.
Ето и няколко примерни упражнения, които може да правиш, като отдели за себе си половин час насаме, застанеш в релаксираща поза и отпуснеш всички мускули, така че да не усещаш никъде напрежение:
- Вдишай през едната ноздра на четири такта, задръж на два и издишай през другата ноздра отново на четири такта, след това пак задръж за два и повтори. Най-лесно става с бавно броене, упражнението схематично представлява 4 – 2 – 4. Задължително запушвай противоположната ноздра при вдишване и издишвани и ги редувай. Ако ти е трудно на четири такта пробвай по-лесната схема 2 – 1 – 2. Не взимай прекалено дълбоко въздух, за да не ти се завие свят.
- Друго лесно дихателно упражнение представлява просто вдишване от едната ноздра, при запушена противоположна и издишване през другата, като запушиш първата. Упражнението се повтаря десетина пъти;
- Постепенно може да увеличиш броенето като отново запушиш едната ноздра, вдишаш бавно през свободната, задържиш за шест такта и накрая издишаш през другата, като запушиш първата;
- Може да направиш и серия вдишвания и издишвания, като първо запушиш дясната и вдишваш и издишваш дълбоко през лявата, след това запушиш лявата и повториш упражнението с дясната.
Важното е да си отпусната, да се концентрираш в дишането и да визуализираш как
въздухът навлиза през ноздрите ти при вдишване и слиза надолу по гръбнака и от там по цялото тяло, а при издишване отново през гръбнака се качва нагоре и излиза през ноздрите.
Позите в йогата се наричат асани. Не прави грешката да търсиш асани в интернет, дори и да са предназначени за бременни, не повтаряй чужд опит, преди да си се консултирала със специалист. Запиши се на курс при опитен учител, който да следи състоянието ти и да ти даде съобразно с него подходящите упражнения. Има такива, които са предназначени да укрепят гръбнака и кръста, както и такива, които помагат на таза да се разтвори. Те са подходящи за последния месец от бременността.
Упражненията винаги започват с отпускане и дишане в поза лотос или полулотос, може и седнала по турски, може и просто с опънати напред крака. Следва изпълнението на различни асани, подходящи за теб, съобразени с физическото ти състояние и месеците на бременността. По време на изпълнение на различни пози не задържай дъха си, важното е да дишаш и да не спираш притока на кислород. Ако усетиш болка или твърде голямо напрежение, спри изпълнението на позата, почини си и сподели с учителя си трудните моменти. Краят на упражненията идва със заемането на така наречената мъртва поза – легнала на земята, с опънати и събрани крака и ръце до тялото. В тази поза следва пълната релаксация, умението за пълно отпускане е много важно по време на бременността. Трябва да усетиш всеки мускул, всяка основна част от тялото си, като насочиш ума си към нея и усетиш как съответната се отпуска. Пълната релаксация е полезна при бременност, защото дава възможност на тялото да си почине и да се възстанови пълноценно.
Дихателните и физическите упражнения укрепват цялостно тялото ти, повишават имунитета, спомагат за разширяване на таза към края на бременността и подсилват гръбнака и кръста. Всичко научено може да приложиш и по време на самото раждане, като обърнеш специално внимание на релаксацията и дишането.



Източник

_________________
avatar
cveteto
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Физическата активност по време на бременността

Писане by styyni on Пон 15 Ное 2010, 15:22


Често на бъдещите майки им се втълпява
убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват, да
избягват всякакви физически усилия и да абдикират от ежедневните си
задължения. Ако искате обаче да родите леко и то здраво дете, не
прекарвайте деветте месеца в лежане на дивана, а продължете да водите
активен начин на живот. Физическата активност по време на бременността
е особено важна – тя помага да се избавите от депресията и мрачните
мисли, насища тъканите с кислород, укрепва мускулите и ги подготвя за
най-важното изпитание – раждането.
Най-подходящите дейности за бъдещите майки са разходките, плуването и специалните упражнения за бременни. За ходенето пеш
не съществуват абсолютно никкави противопоказания. Най-добре го правете
на чист въздух, например в парка или планината, където избирате по-леки
маршрути. Редовните разходки ще ви предпазят от много проблеми,
съпътстващи бременността - отичането на краката, появата на болезнени
варикозни вени, затруднената подвижност и лошото настроение.
Може би най-добрата подготовка за раждането е плуването.
Докато при всички останали спортове увеличеното тегло затруднява
движенията и създава предпоставки за травми, то във водата бременната
изпада в състояние на безтегловност. Това обаче съвсем не означава
по-малка тренировка за мускулите, дори напротив. Освен това плуването
поддържа правилната стойка и облекчава болките в кръста. Подобряват се
кръвообръщението и лимфодренажа, а това означава намаляване на оттоците
в крайниците и добро оросяване на вътрешните органи.
Преди да се отправите към басейна обаче, задължително се консултирайте
с вашия гинеколог. Ако бременността ви е съпътствана с някакви
усложнения или имате прекаран спонтанен аборт, водните упражнения са
противопоказни за вас. Друго, на което трябва да обърнете внимание е
чистотата на басейна, подходящата температура на водата (между 27 и 30
градуса) и доброто отопление на сградата.
Много жени предпочитат йогата за бременни и дихателните упражнения. Те
подготвят бъдещата майка не само физически, но и емоционално за
голямото събитие. Правилното дишане снабдява пълноценно организмът на
майката и бебето с кислород през деветте месеца и по време на самото
раждане. Физическото натоварване от упражненията е леко, но акцентира
точно върху най-важните мускули - на перинеума, гърба и корема.
Освен изредените до тук предимства редовната физическа активност е и
профилактика срещу гестационния диабет – заболяване, което се причинява
от нормалните хормони по време на бременността и срещу което не е
застрахована нито една бъдеща майка.

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Бременност и спорт!

Писане by styyni on Вто 28 Дек 2010, 08:16


Даже и да очаквате вашето първо или второ бебе, не бива да се отказвате от
здравата фигура, А и лекарите посочват много примери, при които след
много движение по време на бременността, жената ражда много по-лесно и
бързо. Ето пет упражнения, които ще помогнат на всяка бъдеща майка да е
във форма.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Укрепете бицепсите и гърба
За него ще ви трябват гирички, като теглото сами вие ще си ги
определите, според това каква е вашата спортна подготовка, а също ще ви
трябва и стол за опора. С дясната ръка се хванете за облегалка­та на
стола и изпъ­нете лявата ръка с гирата на нивото на гърдите. Сгънете
ръката в лакътя и я притиснете към гърдите, а след това я протег­нете
настрани. Върнете ръката в началната по­зиция и повторете 15 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2
За краката и бедрата
Това упражнение е подобно на първото. Хванете се за облегалката на
стола и вдигнете левия крак колкото можете по-високо. Едновременно с
това леко вдигнете и сгънете в лакъ­тя лявата ръка. Върнете се в изходна
позиция и повторете 15 пъти с дясна­та и лявата
УПРАЖНЕНИЕ 3
За раменете, гърба и гърдите
Това упражнение отново е подобно на първите две. Отново са ви нужни
стола и гирите. С ля­вата ръка се хванете за стола и застанете така, че
краката да са на нивото на раменете. Гирата дръжте в отпусна­та лява
ръка. Накло­нете се напред, като едновременно вдигате лявата ръка
встрани. Отпуснете и отново изпълнете. Повторете упражнението 15 пъти за
всяка страна
УПРАЖНЕНИЕ 4
За бицепсите, гърба, ръцете и раменете
Застанете пред стола и сложете дясната ръка на седалката. Гирата
дръжте с лявата ръка. Леко се накло­нете напред, като се подпирате с
дясната ръка. Сгънете лявата в ла­кътя към гърдите заедно с раменете.
Повторете 15 пъти, като сменяте дясната с лявата ръка.
УПРАЖНЕНИЕ 5
За раменете, гърба, бедрата и задните части
Изправете се, като краката трябва да са на ширината на раменете.
Разтворете ги леко встрани, като не променяте позицията с раменете, и ги
сгънете в коленете под 90 градуса. Опитайте се да заемете седнала
позиция, без стол и да повдигате ръ­цете нагоре, колкото можете.
Повто­рете упражнението 15 пъти.

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Бременност и спорт!

Писане by styyni on Нед 27 Фев 2011, 20:30


Бременността е време, в което хапваме повече, малко повече се
глезим, може би, но не бива да спираме да спортуваме. И все пак доколко?
Повечето от спортовете не са забранени, освен при рискова бременност и
особено в първите месеци от бременността. Все пак физическите
натоварвания следва да са в рамките на разумното, да не водят до
преумора.
Според голяма част от литературата по темата най-доброто физическо упражнение за бременната жена е ходенето.
Ходете колкото можете повече пеша.
Плуването е може би най-препоръчителния спорт за
бременните. Стига водата в басейна да е чиста, разбира се. Във водата
тялото се отпуска и тя действа благоприятно на мускулатурата. Този спорт
може да се упражнява до седмия месец.
Можете да правите и гимнастика като избирате по-леки
упражнения или комплекси за бременни (има множество книги и ръководства
по темата). Не е желателно да изпълнявате упражнения, свързани с
напрягане на корема.
Независимо кой спорт изберете, трябва да внимавате да не се
преуморявате, да не се пресилвате, да не се обезводните и следва да
спрете веднага, когато почувствате задъхване или умора.

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Бременност и спорт!

Писане by ivvssss on Чет 12 Май 2011, 21:20

Zdraveite :)) vuv vtoriq mesec sum i mi se iska da produlja da sportuvam ..,a znam ,4e to4no v tozi period ne e preporu4itelno..,nqkoi 6te mi kaje li kakvi uprajneniq moga da priloja ,koito nqma da sa opastni za tozi period !!


Здравейте:)) Във втория месец съм и ми се иска да продължа да спортувам...,а знам,че точно в този период не е препоръчително...някой ще ми каже ли какви упражнения мога да приложа,който няма да са опасни за този период!!!

Мнението е редактирано от Admin
Писането на кирилица е задължително - точка 1.9 от
ПРАВИЛАТА!
avatar
ivvssss
начинаещ
начинаещ


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Бременност и спорт!

Писане by Lindzi on Чет 12 Май 2011, 23:43

@ivvssss написа:Zdraveite :)) vuv vtoriq mesec sum i mi se iska da produlja da sportuvam ..,a znam ,4e to4no v tozi period ne e preporu4itelno..,nqkoi 6te mi kaje li kakvi uprajneniq moga da priloja ,koito nqma da sa opastni za tozi period !!


Здравейте:)) Във втория месец съм и ми се иска да продължа да спортувам...,а знам,че точно в този период не е препоръчително...някой ще ми каже ли какви упражнения мога да приложа,който няма да са опасни за този период!!!

Мнението е редактирано от Admin
Писането на кирилица е задължително - точка 1.9 от
ПРАВИЛАТА!

Упражнения по време на бременността

Няма магическо лекарство, което жената може да използва за да си осигури добро здраве по време на бременността. Едно от най-важните неща за постигане на това може да бъде консумирането на здравословна храна и умерени упражнения по време на бременността.

Плюсовете от упражненията са добре тонизирани мускули и добро цялостно състояние на тялото, които не трябва да се прекъсват по време на бременността. Упражненията могат да помогнат за намаляване на някои от неразположенията на бременността, като болките в гърба, запека, умората и отоците. Самочувствието на жената, енергийното и ниво и възприятието за самата себе си също могат да се подобрят с помощта на упражнения.

Жената, която спортува преди бременността си не трябва да спира, когато забременее. Важно е да се отбележи, че спортните занимания трябва да се обсъдят с Вашия лекар, който би могъл да ги промени в зависимост от цялостното Ви здравословно състояние.

Бременността засяга много системи в тялото на жената и оказва ограничаващо въздействие върху някои дейности. Някои от тези промени включват:


Промени в сърдечносъдовата система

Бременността причинява значителни промени в кръвния поток на жената. Когато една жена забременее, състоянието на нейните кръвоносни съдове се променя. Тази промяна предизвиква увеличаване на кръвния обем и сърдечния ритъм.

След 4 месец от бременността избягвайте упражнения, които изискват лягане по гръб на плоска повърхност, защото налягането от натежалата матка върху кръвоносните съдове може да намали кръвния поток към сърцето Ви и към плацентата.

Поддържащото бельо за бременни може да помогне на тези, които работят предимно прави.

Респираторни промени

По време на бременността жената се нуждае от повече кислород, така че е важно да загряват постепенно за по сериозните упражнения и да оставят адекватно време за отмора между тях.

Механични промени

Поради увеличаването на матката и гърдите на бременната, нейният физически център на гравитация се променя. Това трябва да се има в предвид, когато се взима решение за физическа дейност, при която баланса може да бъде определящ фактор за безопасността на упражнението. Плуването е здравословно лятно занимание, като допълнителен плюс при него е, че водата поема допълнителната тежест на бебето. Боулингът е здравословно занимание през зимата за жени, които искат да останат физически активни. Ако търсите упражнение, което да Ви помага през цялата година опитайте с разходки. Те могат да предотвратят евентуални проблеми, свързани с циркулацията на кръвта.

Температурни промени

Бременността се характеризира с увеличаване на отделеното количество топлина от тялото. Това е причината за зачервяване на бузите, наблюдавано при някои бременни. Умерената аеробика увеличава чувствително телесната температура на не бременни, така че не се упражнявайте прекомерно. Избягвайте всякакви упражнения, които могат да Ви прегреят или да ускорят пулса Ви над 140 удара в минута.

Метаболични промени

Жената се нуждае от около 300 допълнителни калории на ден за да посрещне увеличените метаболични нужди на бременността. Бременната, която се упражнява редовно се нуждае дори от още повече калории, защото тя изразходва повечето от тях по време на тренировка.

Естествените захари, извлечени от плодовете и зеленчуците са най-добрия източник за получаване на тези допълнителни карбохидратни калории, които представляват около 80 % от общите хранителни нужди.

Разработване на програма за упражнения

Всяка програма за физически упражнения по време на бременността трябва да одобрена от Вашия акушер-гинеколог. Тук са изброени някои от най-добрите упражнения за бременни:

Упражнения за тазовото дъно:

Това са може би едни от най-важните упражнения, с които може да подготвите тялото си за раждането и за бързо възстановяване след това. Здравото и еластично тазово дъно може да намали или да предотврати проблеми, като отпускане на тазовите мускулите или изпускане на урина. Може да правите тези упражнения навсякъде – в колата или автобуса, докато гледате телевизия, докато си миете зъбите или говорите по телефона. Тези упражнения ще Ви помогнат да възстановите тонуса на мускулите след раждане на бебето.

Упражнение 1:

Може да извършвате това упражнение при всяко положение на тялото – легнала, седнала или права. Краката трябва да са леко разтворени, стегнете и след това отпуснете мускулите около влагалището. Трябва да извършвате това упражнение по 100 или повече пъти на ден. Моля отбележете, че правейки упражнението на 12 пъти по 5 или 10 пъти по 10 ще бъде по-ефективно и по-малко уморително, отколкото 100 пъти наведнъж.

Упражнение 2:

Стегнете и отпуснете влагалищните мускули, както при упражнение 1. Този път обаче, го изпълнете по-бавно. Стегнете мускулите бавно като броите до 6. След това бавно отпуснете, докато броите до 4. Отново стегнете и задръжте за около 6 секунди. Отпуснете за 4 секунди. Първоначално се упражнявайте 1 минута. Постепенно увеличавайте до 5 минути, няколко пъти на ден. Когато извършвате това упражнение, дишайте нормално, т.е. не спирайте дишането, когато броите.

Някои други упражнения:

Упражнения за краката:

Тези упражнения ще Ви помогнат да избегнете проблеми с кръвообращението на краката. Те са полезни при наличие на отоци, разширени вени и схващания.

Седнете в кресло и чертайте големи кръгове във въздуха с пръстите на краката. При чертане на кръговете въртете ходилата и глезените, но не движете краката. Може да извършвате упражнението с двата крака едновременно или с всеки крак поотделно. Направете няколко кръга от ляво на дясно и след това сменете посоката.

Заключение

Винаги се консултирайте с Вашия акушер-гинеколог преди да започнете или продължите каквото и да е упражнение. Упражненията ще Ви помогнат да намалите някои неудобства на бременността и да подготвите Вашето тяло за раждането и бързо възстановяване след това.

По материали на www.firstbabymall.com

Източник: http://www.biberonbg.com
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Състояния, при които бременната жена не бива да тренира!

Писане by Lindzi on Пет 28 Фев 2014, 13:55

Поддържането на добра физическа форма е изключително важно за доброто здравословно състояние. Това важи, както знаете, и по време на бременността. За да улесните самото раждане и да възстановите тялото си по-лесно след раждането, е добре да не спирате да поддържате форма.

Но има някои състояния, при които физическите упражнения могат да бъдат противопоказни.

Ето кои са те:

  • Сърдечни заболявания, които засягат циркулацията на кръвта, като високо кръвно налягане.
  • Белодробни заболявания като астма и хроничен бронхит.
  • Преждевременна дилатация на матката.
  • Многоплодна бременност (с близнаци или тризнаци, например) – това ще ви изложи на риск от преждевременно раждане.
  • Прееклампсия.
  • Плацента превия (предлежаща плацента).

    Добре е да обсъдите подробно състоянието си с вашия лекар. В някои случаи е допустимо да се извършват леки упражнения

Не пропускайте да попитате гинеколога ви дали е безопасно да се разхождате продължително, да се разтягате или да извършвате други подобни леки активности. Осведомете се за желателната интензивност и продължителност на тренировките, ако те са възможни.
Също така бъдете изключително внимателни, ако никога преди не сте правили упражнения и решите, че бременността е подходящо време да започнете. Ако сте с наднормено или поднормено тегло, ако сте била пушач, хубаво е да обмислите добре как точно ще провеждате тренировките си.
Трябва да знаете, че дори лекарят ви да ви е позволил да тренирате, все пак не трябва да прекалявате. Не рискувайте здравето си и това на бебето си, ако има и най-малък риск за това.
Ако усетите някой от следните симптоми е добре веднага да спрете с физическото натоварване:

  • Вагинално кървене
  • Виене на свят или прималяване
  • Недостиг на въздух
  • Силно главоболие
  • Болка в гърдите
  • Мускулна слабост
  • Силна болка в прасеца или подуване, което би могло да означава тромб
  • Контракции или признаци на преждевременно раждане
  • Намалено фетално движение (бебето спре да се движи)
  • Изтичане на околоплодните води

    При всички тези симптоми е добре да преустановите упражненията, а внимателното обмисляне на нуждата и вида на тренировките е нещо, което всяка бременна жена трябва да направи, особено такава със здравословни проблеми. Бъдете внимателни!


Източник: http://www.az-jenata.bg
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Бременност и спорт!

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите